「痩せたいなら、ゆっくり走ろう！」

ランニングシューズの選び方は、書籍や雑誌、インターネットにSNSと様々な情報が世の中に溢れていますので、興味がある方なら見たことがあるでしょう。

シューズの機能や自分のランとの適性などを知りたい、すでにランニングを初めている初級者から中級者の方はそちらをご覧ください。

私はランニングを趣味で10年くらい続けていて、多いときには一か月で300km近く走っています。

そんな私が実際に走っていて感じる、
「ランニングの楽しさ」をこれから3回に分けて書きたいと思います。

これからランニングを初めたい、または初めるのだけどいつ三日坊主で終わってしまう、という方が続けたくなるような内容になっています。

少し長いですが、ぜひ最後までお付き合いください。

最後に超初心者向けのランニングシューズの選び方もお話いたします。

まずは私自身のランニングについてですが、今は基本的に週に1回22kmくらい走っています。

22kmには理由があって、「ハーフマラソンの21.0975km以上を週1で走る。」ことを自分に課しています。初心者の方は「そんなに走るの無理」と感じると思いますが、これくらいの距離はランニングをずっと続けていれば走れるようになります。

私もランニングを初めた日は9分しか走れませんでした(笑)。

それが10年近く継続することで2時間以上かけて22km以上走れるようになりました。
20kmを2時間、つまり1km／6分は決して早いペースではありません。

私はゆっくり長い距離を走ること（LSD：Long Slow Distance／ロング・スロー・ディスタンス）が好きで、自分で「ゆるラン」と名付けて、自分のラン結果をFacebookに投稿しているのでよければご覧になってください。友達リクエストもお待ちしております！

今はこんな感じで月に100kmくらいのペースで走っています。
多いときは毎月300km近く走っていた時期もあり、フルマラソンにも出場したことがあります。

ランニングを初める理由の1つにダイエットが目的の方もいると思います。

痩せたいならゆっくりと長い距離を、時間をかけて走ることをお勧めします。
なぜなら、必死に走るよりも楽に走った方が脂肪を燃焼させやすいからです。

頑張って「ハアハア」息を切らしながら全力で走ると、人間の体はすぐにエネルギーに変えることができる糖を主に使うので、あまり脂肪を減らすことができません。

至急エネルギーが必要になる「頑張りすぎ」のランニングだと、分解がゆっくりな脂肪では要求されるエネルギー量に供給が間に合わず、すぐに使える糖が多く消費され脂肪はあまり使われない。

だから頑張っているのにあんまり痩せない、ということが起きるのです。

脂肪を燃焼させるには無理をせず、ゆっくり走った方が効果的です。いわゆる有酸素運動です。

「頑張らない方が痩せる」なんて嘘みたいな話のエビデンスを説明されたら、ちょっと走ってみたくなりませんか？(笑)

ランニング中の効率的なエネルギーの使い方についてもっと詳しく知りたい方は、シューフィッターを養成している一般社団法人 足と靴と健康協議会（FHA）が定期的に発行している情報誌「トレデュニオン」61号に「スロージョギング健康法」という記事が載っていますので、ぜひご覧になってください。

FHAのHP会員ページ内にもバックナンバーが掲載されていますので、ご覧になりたい方はFHA事務局までお気軽にご連絡ください♪
（http://fha.gr.jp/contact）

ダイエットにはゆっくりと走った方が良いことは分かりましたが、では「ゆっくり」とはどれくらいのペースなのか気になりますよね。

私もいろいろ調べてみましたが、よく見かけるのが「笑顔でおしゃべりしながら走れるペース」です。

私はいつも一人で走っているので、実践する機会がなかなか無いのですが、たまにラン仲間と走る時におしゃべりしながら走ったり、一人でおしゃべりペースを意識して走ったりしましたが、「笑顔で」「おしゃべり」できるペースは私には少し遅いかなあ、と個人的には感じています。
　

シューフィッターのラン仲間と神戸港を走った時の写真。
6人ともバチェラー（上級）シューフィッターです。
　

個人個人で体力差がありますので、実際に走ってみて脂肪が燃焼するペースを自分の体で感じるのが良いと思いますが、基本はビックリするくらいにゆっくりです。「ゆるラン」は本当に楽チンで、楽しいですよ！

私もランニングを初めたきっかけが「大好きなお酒と食事を制限しなくてもいいように」というよこしまな理由でしたが、「ゆるラン」をずっと続けることにより10kg以上、健康的に痩せました。

次回は「超初心者のランニングシューズ選び」です。